কাজের চাপে শরীর খারাপ, মানসিক স্বাস্থ্যও কোণঠাসা! কোন মন্ত্রে মনে জুটবে শান্তি

হাজার একটা কাজ সঙ্গে ডেডলাইনের চাপ। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর থেকেই মাথায় ঘুরতে থাকে সেসব চিন্তা। যার হাত ধরে বাড়ে মানসিক চাপ।

কেন্দ্রের ২০১৯ সালের এক সমীক্ষা বলছে, আমাদের দেশের লোকজন প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৬১ ঘণ্টা কাজ করে। অর্থাৎ সপ্তাহে ৫ দিন করে হলেও রোজই ১২ ঘণ্টা কাজ করতে হয়। সপ্তাহে ৬ দিন কাজ হলেও ১০ ঘণ্টা কাজ তো করতেই হয়। আর এই চাপ সামলাতেই হিমশিম খেতে হয় সকলকে।

এই চাপ সামলানো সম্ভব যদি কয়েকটা জিনিস মাথায় রাখা যায়।

কাজের মাঝেই একটু বিশ্রাম নেওয়া

কাজ তো থাকবেই, তার জন্য টানা এক জায়গায় বসে কাজ করে গেলে বিরক্তি আসবে। কাজের গুণগত মানও কমবে। তাই কাজের ফাঁকে ৫-১০ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এই সময়ে কাজ নিয়ে কিছুই ভাবা যাবে না। প্রয়োজনে কাজের জায়গা থেকে সরে একটু বাইরে ঘুরে আসতে হবে। এতে মনও ভাল থাকবে।

ডায়েরি লিখতে পারেন নিয়মিত

কাজের চাপ কিন্তু কাউকে বলতে পারছেন না? চাপ হচ্ছে? চাপ থেকে বেরোতে সঙ্গে রাখুন ডায়েরি। যা মনে হবে লিখে ফেলুন সেখানে। পাশাপাশি সব কাজ মাথায় না রেখে ডায়েরির পাতায় সীমাবদ্ধ করুন। সেই ডায়েরি দেখে ধীরে ধীরে একটা করে কাজ সেরে ফেলুন। দেখবেন চাপ অনেকটাই কমেছে।

সময়মাফিক কাজ করুন

একটা কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করে রাখুন। লিখে ফেলুন ডায়েরিতে। কাজ শেষ না হলে প্রত্যেক কাজে ১৫ মিনিট অতিরিক্ত দিন। সেই সময়ে কাজ শেষ করার চেষ্টা হলে পরের কাজও খুবই স্মুথলি হয়ে যাবে।

নিজেকে সময় দিন

নিজেকে একটু সময় দিন। নিজের সঙ্গে সময় কাটান। ভাললাগার কাজ করুন। নিজের লোকজনের সঙ্গে ঘুরতে যান। মানসিক চাপ অনেক কমবে।