শেষ আপডেট: 27th January 2025 20:33
দ্য ওয়াল ব্যুরো: ঘুমিয়েও যদি আপনি সব সময় ক্লান্তি অনুভব করেন, তা শুধুমাত্র আলস্যের কারণে নয়, এটি ভিটামিন বি-১২-এর অভাবেরও লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন বি-১২-এর অভাব মানসিক সমস্যার, যেমন ডিপ্রেশনের কারণও হতে পারে। সেই সঙ্গে পুরুষের শরীরে কমতে পারে শুক্রাণুর পরিমানও। ফলে উপেক্ষা করলে, তা দিন দিন আরও কমবে।
এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনটি সাধারণত আমিষে পাওয়া যায়, বিশেষ করে মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারে। ২০২৪ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, নিরামিষাশী মানুষদের মধ্যে প্রায় ৫০ শতাংশের মধ্যে ভিটামিন বি-১২-এর অভাব রয়েছে।
ভিটামিন বি-১২ শুধু শক্তি বৃদ্ধি করে না, এটি পুরুষদের শারীরিক, মানসিক এবং হরমোনাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে এর ঘাটতি মারাত্মক হতে পারে, তাই এর কোনো লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হওয়া উচিত। যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, হাত ও পায়ে অসাড়তা বা কাঁপুনি অনুভব করেন, মনোযোগ বা স্মৃতিশক্তিতে সমস্যা দেখা দেয়, অথবা ত্বক হলুদ হয়ে যায়, তবে এটি ভিটামিন বি-১২-এর অভাবের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনার খাদ্যতালিকায় মাংস (বিশেষ করে মুরগি), ডিম, দুধ, পনির, দই ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি-১২ পাওয়া যায়। যদি চিকিৎসা পরীক্ষায় ভিটামিন বি-১২ এর অভাব ধরা পড়ে, তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে এটি পূরণ করা যেতে পারে।
সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ট্যাবলেট বা স্প্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং গুরুতর অভাবের ক্ষেত্রে, ভিটামিন বি-১২ ইনজেকশনও নিতে হতে পারে, তবে ডাক্তার পরামর্শ নিতে হবে। তারপরে সেই মতো চিকিৎসা করানোই বুদ্ধিমানের কাজ।