Weight Loss Journey
ফাইল চিত্র
শেষ আপডেট: 14th January 2025 17:31
দ্রুত চর্বি ঝরাতে গিয়ে এই ভুল করে বসলেই সর্বনাশ, ৬০ কেজি ওজন কমিয়ে সতর্ক করলেন এক ব্যক্তি
দ্য ওয়াল ব্যুরো: ওজন একবার বেড়ে গেলে তা কমানো সত্যিই কঠিন। অনেকেই কঠোর ডায়েট এবং অতিরিক্ত কার্ডিওর মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন। তবে এই পথে চলতে গিয়ে একটি বড় ভুল করে ফেলেন বেশিরভাগ মানুষ, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়ার বদলে আরও সমস্যায় পড়তে হয়। এই সমস্যার সমাধানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফিটনেস ট্রেনার জাস্টিন ও’রেগান তাঁর ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট ‘ফোবিয়া’-তে নিজের ফিটনেস জার্নি, ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউট ভিডিও শেয়ার করেছেন।
তিনি জানিয়েছেন, কীভাবে ১৩০ পাউন্ড ওজন (প্রায় ৫৯ কিলোগ্রাম) কমিয়েছেন এবং কী করলে এভাবে সহজেই ওজন কমে যাবে।
অতিরিক্ত কার্ডিও
জাস্টিনের মতে, ওজন কমানোর সময় অতিরিক্ত কার্ডিও করা একটি বড় ভুল। কারণ কার্ডিও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করলেও এটি শরীরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। ফলে আপনি খিদে সামলাতে না পেরে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন। এতে ওজন কমার পরিবর্তে বিপরীত ফল হতে পারে।
আরও পড়ুন
1.jpg)
কীভাবে ওজন কমাবেন?
জাস্টিনের মতে, সারাদিনে অল্প অল্প হাঁটাহাঁটি করুন। প্রতিদিন ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটলে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালোরি ঝরবে, অথচ অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন ১২,০০০ থেকে ১৫,০০০ স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। এটি দ্রুত চর্বি গলাতে সাহায্য করবে।
View this post on Instagram
দৌড়ানো কি ওজন কমানোর জন্য সেরা উপায়?
সেলিব্রিটি ট্রেনার ত্রিদেব পান্ডে বলেন, 'ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট। এটি শুধু ওজন কমায় না, বরং শরীরকে শক্তিশালী এবং ফিট রাখে। বয়স বাড়লেও প্রত্যেকেরই সপ্তাহে অন্তত দু’বার স্প্রিন্টিং করা উচিত।'
স্প্রিন্টিং কী?
স্প্রিন্টিং হল অল্প দূরত্বে যত দ্রুত সম্ভব দৌড়ানোর প্রক্রিয়া। সাধারণত ১০০ থেকে ২০০ মিটার পর্যন্ত স্প্রিন্ট করা হয়। এটি গতি, শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ফিটনেস বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরি। ওজন কমাতে গেলে সঠিক উপায় বেছে নেওয়াটাই মূল চাবিকাঠি। তাই অস্বাস্থ্যকর ডায়েট বা অতিরিক্ত কার্ডিও নয়, বরং ব্যালেন্সড ডায়েট, হাঁটাহাঁটি এবং মাঝে মাঝে স্প্রিন্টিং-এর মাধ্যমে নিজেকে ফিট এবং সুস্থ রাখুন।
