দরকার নেই ঘাম ঝরানোর! এই চার সহজ উপায়ে কমতে পারে আপনার ওজন

ভারসাম্য বজায় রেখে খাবার খেতে হবে

ব্যালেন্সড মিলের ওপর জোর দিচ্ছেন এই পুষ্টিবিদ। ঘাম না ঝড়িয়ে ওজন কমাতে চাইলে এমন ভাবে ডায়েট তৈরি করতে হবে যাতে সবজি ও শষ্য দানার মধ্যে সমতা বজায় থাকে। প্রতিদিন অন্তত দুটো করে ফল খেতে হবে। এছাড়াও প্রোটিন ঠিক কতোটা থাকছে ডায়েটে সেটার দিকেও নজর দিতে হবে। কারণ ক্যালোরি বার্ন করতে হলে প্রোটিনের প্রয়োজন।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা

ওজন কমাতে গেলে শরীরে জলের ঘাটতি হলে চলবে না। জল কম খেলে বা শরীরে জলের ঘাটতি হলে খিদে পাবে বেশি। ফলে বাড়তি খাওয়া হয়ে যাবে। তাই জল বা পানীয় পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে।

খাবার পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ

ব্যায়াম না করে মেদ কমাতে সবার আগে যা দরকার তা হল খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ। বুঝে খাওয়া। পুষ্টিবিদ বলছেন, যদি কেউ বড় থালায় কম খাবার খেয়ে থাকেন। তাহলে তার আবার খাবার ইচ্ছে করতে পারে। তাই ছোট থালায় খাবার নিয়ে খেলে সেই বিষয়টা নাও হতে পারে।

স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ

রোগা-মোটা হওয়া, ওজন কমানো, সর্বোপরি শরীর ভাল থাকার পিছনে মানসিক স্বাস্থ্যের একটা বিরাট হাত থাকে। মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক থাকলে অনেককিছুই সম্ভব। স্ট্রেসের ফলে কেউ অতিরিক্ত খাবার খেতে পারে আবার কেউ খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারে। এতে সমস্যা হয়। তাই ওজন কমানো শুরু করলে মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া জরুরি।

সবশেষে পুষ্টিবিদ বলছেন, শরীর চর্চার কোনও বিকল্প নেই। তবে, কারও তাতে সমস্যা থাকলে বা সময় হাতে না থাকলে এই মন্ত্রে ডায়েটেই কমিয়ে ফেলতে পারেন ওজন।