কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখাটাই চ্যালেঞ্জ! দ্রুত আরোগ্য মিলবে এই ৬ দৈনন্দিন অভ্যাসে

নিজস্ব সংবাদদাতা

শেষ আপডেট: 7th February 2025 18:57

• Join our Whatsapp Channel

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখাটাই চ্যালেঞ্জ! দ্রুত আরোগ্য মিলবে এই ৬ দৈনন্দিন অভ্যাসে

দ্য ওয়াল ব্যুরো: হার্ট ভাল রাখতে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে প্রতিদিনের সকালে কিছু সহজ অভ্যাস গ্রহণ করলে এই সমস্যা সহজেই এড়ানো যেতে পারে। এশিয়ান হাসপাতালের ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজির সিনিয়র কনসালটেন্ট ডক্টর প্রতীক চৌধুরী এক সংবাদমাধ্যমকে জানিয়েছেন, প্রতিদিনের সকাল শুরু করার কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্যকরী ভূমিকা নিতে পারে। চলুন জেনে নিই সেই ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস:

১. নিয়মিত সকালের হাঁটা:
  
প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সকালের হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা হার্টের জন্য উপকারী।  

২. স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমিয়ে দিন:
  
ব্রেকফাস্টে লাল মাংস বা বেশি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।  

৩. ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন:

কেক, কুকিজ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকা ট্রান্স ফ্যাট কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই এই ধরনের খাবার প্রাতঃরাশ থেকে বাদ দেওয়াই ভালো।  

৪. ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস:
  
প্রাতঃরাশে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটস, রাজমা, চিয়া বীজ, এবং বিভিন্ন ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার কোলেস্টেরল শোষণ কমিয়ে রক্তে তার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।  

৫. স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য বাদাম খান:
  
প্রতিদিন সকালে বাদাম, আখরোট বা ফ্ল্যাক্স সিড খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়াতে সাহায্য করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।  

৬. হালকা গরম জল দিয়ে দিন শুরু করুন:
 
এক গ্লাস হালকা গরম জল দিয়ে দিন শুরু করুন। ইচ্ছা করলে এতে লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং বিপাক ক্রিয়াকে সক্রিয় করে, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। এই সহজ অভ্যাসগুলি মেনে চললে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। তবে প্রতিটি মানুষের শারীরিক অবস্থা আলাদা, তাই প্রয়োজন অনুযায়ী বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পাশাপাশি নিয়মিত হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানোও গুরুত্বপূর্ণ।